Moterys

Aerobikos svorio didinimo tvarka

Daugelis žmonių treniruoklių salė pagerinti savo kūno sudėtį ir sumažinti savo svorį ir riebalų procentą, atlieka tik aerobinę veiklą, ypač tuos aerobikos pamokos, manau, kad tai yra geriausia veikla, kad pasiektumėte savo tikslus. Tačiau būtina sujungti ją su stiprinančia rutina treniruoklių salėje, suteikti tamsą ir atsparumą raumenims ir taip pasiekti norimą rezultatą: kai važiuojate sumažinti riebalų kiekį Per aerobiką ir stiprindami raumenis dirbdami treniruoklių salėje, turėsite apibrėžtą ir tvirtą kūną.

Toliau pateikiame kasdienybę, kuri padės jums stiprinti savo kūną vientisai ir pagerinti savo veiklą aerobinėje veikloje.

Įprasta veikla bus vykdoma taip:

Mes dirbame 3 kartus per savaitę dienų pakaitomis, 3 kiekvienos pratimų grupės serijos bus rengiamos pagal šią schemą:

â-ª net savaites Mes padarysime 3 serijas: 1. iš 12 pakartojimų, antrasis. 10 pakartojimų ir trečias. 8 kartojimai, po 60 sekundžių poilsio tarp kiekvienos serijos.

â-ª nelygios savaitės mes pakeisime užsakymą: pirmąjį. iš 8 pakartojimų, antrasis. 10 pakartojimų ir trečias. iš 12 pakartojimų. Naudojamas svoris yra tas, kuris leidžia atlikti pakartojimus, pažymėtus kiekvienoje serijoje.

â-ª Pratimai bus atliekami dviem grupėmis (tai yra, serijoje mes atliksime du pratimus kartu su superset, be poilsio):

1 grupė

  • Horizontalus krūtinės presas su juosta
  • Važiuokite priekiniu skriemuliu

2 grupė

  • Hantelio peties spaudimas
  • Hantelio šoniniai keltuvai

3 grupė

  • Biceps Curl su pėdų juosta
  • Tricepso pratęsimas su svarmenimis

4 grupė

  • Paspauskite
  • Mašinų plėtiniai

5 grupė

  • Abductor mašina
  • Adductor mašina

6 grupė

  • Pilvas (susitraukimas grindyse)
  • Apatinės nugaros dalies padidinimai

Jei treniruotės daugiau nei 3 dienas per savaitę, treniruotės po šios svorio rutinos galite pasimėgauti savo aerobikos pamokomis.

Vaizdo įrašas: Ar didinant raumenų apimtis reikia daryti kardio (Rugsėjis 2019).