Širdis

Aerobiniai pratimai, rutinos maišymo svoriai ir širdis

Ar nuobodu ilgų aerobinių užsiėmimų metu? Galbūt jūs neturite daug laiko praleisti juostoje, kad gautumėte rezultatus.

Šioje įprastoje veikloje mes parodysime, kaip galite susipainioti svorio pratimus su mažomis rutinomis aerobinis pratimas, Jei tai jau pakankamai dinamiška, mes išsamiai pateikiame pavyzdžius su nuolatiniais pokyčiais aerobinių pratybų metu.

Mokslininkai nustatė, kad kai sveiki vyrai sulaukė trijų 10 minučių vidutinio intensyvumo lenktynių sesijų, jie suvartojo tokį patį kalorijų skaičių, kaip ir 30 minučių iš eilės.

Moksliniame tyrime (mokslininkas Lloyd L. Laubach, PhD.) Atėjo į šią išvadą:

“Nesvarbu, ar treniruotės 30 minučių iš eilės, ar trims 10 minučių truputį, kalorijų kiekis yra beveik identiškas„Nėra jokios priežasties manyti, kad skirtingų periodiškų ar nepertraukiamųjų pratybų kalorijų išlaidos yra skirtingos“.

Jei aerobai nėra tavo mėgstamiausia veikla, trumpesnės treniruotės gali tapti ilgesniu aerobiniu režimu be problemų.

Riebalų deginimas

Įkvėptas Laubacho tyrimu, buvo parengtas šis mokymas Cindy Whitmarch (Top nuotrauka, po dviejų nėštumų). Tačiau galite sukurti savo kompozicijas.

Aerobų maišymas su svoriais

  • Pvz., Pradėsite 10 minučių lenktynių trasoje.
  • Tada jis perkeliamas į 2 ar 30 minučių krūtinės treniruotę.
  • Tada jie atliekami 10 minučių laiptų simuliatoriuje.
  • Tada perkeliama į 15-20 minučių tricep rutiną.
  • Baigti 10 minučių lynų šuolį.

Detaliau kasetė

  • 1 minutė Sušildykite vaikščiojimą ar važiavimą vidutiniu greičiu.
  • 1 minutė Pasivaikščiojimas su 10% nuolydžiu ir vidutiniu tempu.
  • 1 minutę, vidutiniškai.
  • 1 minutė Sprinto užpakalis ant plokščios juostelės.
  • 1 minutė Vidutiniu tempu.
  • 1 minutė sparčiai.
  • 1 minutė vidutiniu tempu.
  • 1 minutės pėsčiomis vidutiniu tempu 15% nuolydžiu.
  • 1 minutė sprinto sustabdyti ant plokščios juostos.
  • 30 sekundžių pėsčiomis vidutiniu tempu.
  • 30 sekundžių pėsčiomis lėtai atvėsti.

Detaliai virvės trasa

  • 1 minutę apšilimas, abiem kojomis
  • 1 minutė greičiau, abiem kojomis
  • 2 minutės šokinėja su viena pėda ir kita
  • 2 min. Dvigubi šuoliai su kiekviena koja, kintantys
  • 1 minutė šokinėja su abiem kojomis kuo greičiau
  • 1 minutė šokinėja su abiem kojomis ir kirsti koją priešais
  • 1 minutės šuolis didesnis ir greitesnis
  • 30 sekundžių šokinėja abiem kojomis ir kirsdamas virvę priešais
  • 30 sekundžių lėtai šokinėja

Laiptų simuliatoriaus rutina

  • 1 minutė lėtai, kad sušiltų
  • 2 minutės vidutiniu tempu
  • 1 minutė visu greičiu
  • 2 minutės vidutiniu tempu
  • 1 minutė visu greičiu
  • 2 minutės vidutiniu tempu
  • 1 min. Lėtai, kad atvėsintumėte

Su tokia rutina tai neįmanoma nuobodu ir tai labai veiksminga sudeginkite riebalus palaikyti raumenų masę.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite pamatyti keletą patarimų šokinėti:

Vaizdo įrašas: 1 dalis. Patarimai, kaip taisyklingai atlikti pratimus lauko treniruokliais, eiliškumas (Rugpjūtis 2019).