Kategorija Atgal

Dominuoja už kaklo
Atgal

Dominuoja už kaklo

Vyraujantis už kaklo yra pratimas, kurį gali atlikti tik žmonės, turintys tikrą jėgą ir kurie jau yra gerai apmokyti, nes pradedantysis neturi jėgos ir būtinų techninių išteklių. Dominuojantis užpakalinės dalies vykdymas Norint, kad dominuoja už kaklo, jūs turite ieškoti suolelio ar suolelio, kuris leistų mums pasiekti ištraukiamąjį barą ar medinius laiptus, nepriverdami peršokti.

Skaityti Daugiau
Atgal

Dominuoja už kaklo

Vyraujantis už kaklo yra pratimas, kurį gali atlikti tik žmonės, turintys tikrą jėgą ir kurie jau yra gerai apmokyti, nes pradedantysis neturi jėgos ir būtinų techninių išteklių. Dominuojantis užpakalinės dalies vykdymas Norint, kad dominuoja už kaklo, jūs turite ieškoti suolelio ar suolelio, kuris leistų mums pasiekti ištraukiamąjį barą ar medinius laiptus, nepriverdami peršokti.
Skaityti Daugiau
Atgal

Mašinos etapai

Mašinos traukimas yra geras priekinio skriemulio traukos variantas. Tai leidžia mums sutelkti dėmesį į nugaros raumenis, nepaisydami stabilizatorių, todėl geriausia naudoti šį pratimą pasibaigus įprastai, kai stabilizuojantys raumenys yra pavargę ir jūs negalite saugiai kontroliuoti svorio.
Skaityti Daugiau
Atgal

Patraukia rankeną V

Judėjimas prasideda imant „manieralą V“, užtikrindamas savo kelius banke ir pradėdamas judėjimą, kai rankos yra visiškai išplėstos. Dabar nuleiskite juostą ir atneškite ją į krūtinę, susitraukite prieš dvi sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, visada kontroliuodami mašinos svorį.
Skaityti Daugiau
Atgal

Priekinės traukos

Norėdami atlikti priekinius traukimus, turite pradėti sėdėti priešais aukštą skriemulį, kad baras būtų tiesiai virš galvos priešais kūną. Kojos pilnai liečiasi su žeme, sureguliuoja mašiną taip, kad atramos tvirtai laikytų šlaunis. Priekinių trauklių vykdymas Tvirtai laikykite ilgos juostos kampus, o delnai - priešais.
Skaityti Daugiau
Atgal

Ištraukia uždarą rankeną (arba traukite į krūtinę)

Šio pratimo tikslas - apatinė plačios nugaros raumenų dalis. Tai puikus pratimas, kuris turi būti atliekamas viduryje arba pabaigoje. Uždarymo rankenėlės uždarymas Uždarykite siaurą rankenėlę turintį traukos strypą, rankas žemyn (jas atskiria 30–40 centimetrų) ir sėdėdami ant sėdynės su keliais, pritvirtintais pagal paminkštintas atramas.
Skaityti Daugiau
Atgal

Dominuoja platus sukibimas

Dominuojantis rankena atvira, yra sudėtingesnė nei galime galvoti iš pradžių, nes nuo tos pozicijos jie daugiau panaikina ginklus ir įtraukia daugiau nugaros. Dominuojančios atviros rankenos vykdymas Norint tinkamai atlikti atvirą rankeną, turime nepamiršti, kad didelis skirtumas tarp įprastos griežtos dominavimo ir atviro dominuojančio yra rankenos plotis.
Skaityti Daugiau
Atgal

Dominuoja

Pjūvio atlikimas Laikykitės horizontalios juostos, turinčios linkę rankeną (delnus, nukreiptus į išorę), kai rankos yra maždaug 20 centimetrų didesnės nei pečių plotis. Ištraukite rankas ir atsipalaiduokite pečius, kad latai būtų visiškai ištempti. Giliai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą, kai sutariate keteras, kad pakeltumėte save iki baro.
Skaityti Daugiau
Atgal

Etapai už kaklo

Už kaklo esantis polius efektyviai veikia mūsų latus. Tačiau tai yra prieštaringas pratimas, nes potencialiai žalinga, jei nebus imtasi ypatingų atsargumo priemonių. Visada stenkitės išlaikyti griežtą vykdymo stilių. Ištraukimo už kaklo vykdymas Mes turime imtis juostos, kurios plotis didesnis nei pečių.
Skaityti Daugiau
Atgal

Irklavimas su apverstos rankenos juosta

Vykdymas, stovint, laikydami juostą su apverstą rankeną ir rankas visiškai išilgai kūno. Pakreipkite priekį nuo klubų, visada nuleidę apatinę nugarą, kol nugarą sudaro maždaug 45 laipsnių kampas nuo žemės. Leiskite rankoms judėti natūraliai, kad jie pakabintų vertikaliai po pečiais.
Skaityti Daugiau
Atgal

Remo Pendley

Tradicinis irklavimas su lazdele visada buvo pagrindinis sportininkų rengimo arsenalo pratimas. Jis išsivysto nugarą iki galo ir storio, ir pločio, tuo pačiu stiprina dviratį ir dilbius. Dabar pristatysime „Pendley Row“, galingesnę senosios airės versiją, kurią sukūrė „Wichita Falls“ kėlimo treneris Glenn Pendlay.
Skaityti Daugiau
Atgal

Sumo stilius

Skirtingai nuo baro nuleidimo, sumo nuleidimas veikia intensyviau kvadratus ir adduktorių masę ir mažiau intensyviai nugaros, kuri treniruotės pradžioje yra mažiau linkusi. Praktikuojama ilgose (ne daugiau kaip 10 kartojimų) ir lengvosios serijos, sumo nuleidimas puikiai tinka juosmens sričiai stiprinti, dirbant ant šlaunies ir sėdmenų.
Skaityti Daugiau