Kategorija Moterys

Moterų hormonai ir celiulitas
Moterys

Moterų hormonai ir celiulitas

Moteris pasižymi gerokai sudėtingesne hormonine aplinka nei žmogaus. Šiame straipsnyje pamatysime kai kurias pagrindines sąvokas apie moterų hormonus, kuriuos visi turėtume žinoti. Mūsų kūno pasikeitimas turi prasidėti žinant apie tai. Moterų derlingame etape menstruacinį ciklą reguliuoja hipotalamijos, hipofizės ir kiaušidžių sekrecijos, pastarosios yra atsakingos už estrogeno ir progesterono sekreciją, du hormonai, kurių pusiausvyra nepriklauso tik moters reprodukcinė funkcija, bet likusi jos fizinė ir netgi psichinė sveikata.

Skaityti Daugiau
Moterys

Aerobikos svorio didinimo tvarka

Daugelis žmonių, kurie lanko sporto salę, siekdami pagerinti savo kūno sudėtį ir sumažinti jų svorį bei procentą, atlieka tik aerobinę veiklą, ypač aerobikos užsiėmimus, manydami, kad tai yra geriausia veikla siekiant jų tikslų. Tačiau būtina suderinti jį su stiprinančia rutina treniruoklių salėje, suteikti tamsą ir atsparumą raumenims ir taip pasiekti norimą rezultatą: sumažinant riebalų kiekį aerobikoje ir stiprinant raumenis dirbant treniruoklių salėje , turėsite apibrėžtą ir tvirtą kūną.
Skaityti Daugiau
Moterys

30 'moterų rutina

Gali prireikti, kad treniruoklių salėje būtų ne daugiau kaip 30 ar 40 “. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, turite naudoti svorius, dėl kurių nustatytu pakartojimų skaičiumi atsiranda raumenų nepakankamumas. Pirmiausia naudokite 10-15 minučių vidutinio intensyvumo aerobus. Prieš pirmuosius trierius, atlikite lengvą žirklių seriją, šildančią savo svoriu, apie 30 pakartojimų, kintant kojoms.
Skaityti Daugiau
Moterys

Pratybų programos parengimas moterims

Jei norite pradėti treniruotės programą ir nežinote, kaip tai padaryti, šis straipsnis yra skirtas jums. Treniruotės išrašymas Pratybų išrašymas turi atitikti įvairius veiksnius, kuriuos gali tinkamai tvarkyti tik geras treneris, kiekviena mokymo programa turi būti individualizuota ir atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikius.
Skaityti Daugiau
Moterys

Kojų svorio rutina (moterys)

Ši kojų svorio tvarka dažniausiai skiriama moterims, kurios jau turi laiko treniruoklių salėje, tarkim, vidutinio lygio. (Pavyzdžiui, apie metus treniruoklių salėje). Moterys, turinčios mažiau laiko treniruočių, taip pat gali tai padaryti, tačiau, atlikdamos pratimus, jie turėtų imtis ypatingų atsargumo priemonių, nerimaudami dėl jų teisingo vykdymo ir, jei reikia, prašydami pagalbos savo svorio kambario monitoriuje.
Skaityti Daugiau
Moterys

Kaip pritaikyti moters procedūras

Tai, kad p. Olympia sukūrė mokymo programą, nereiškia, kad moteris negali būti naudinga. Gavau daug pastabų apie skirtingas moterų internetines žinias, kurios vertina mūsų puslapiuose pateiktus patarimus. Kai kurie netgi užduoda klausimus, susijusius su sunkiausiais treniruotėmis.
Skaityti Daugiau
Moterys

Squat į moterį

Geros išvaizdos rodymas yra tiek vyrų, tiek moterų susirūpinimas, ir apskritai abi lyties sutinka, kad viena iš dalių, kurias jie norėtų tobulinti ir stiprinti, yra glutes. „Glute“ - tai sritis, kurioje atliekami įvairūs variantai, be to, pratimai, kuriuos galime padaryti, kad tonizuotų ir sukietėtų, gali būti atliekami bet kurioje vietoje, nors tai turi būti pastovi, kad matytumėte rezultatus.
Skaityti Daugiau
Moterys

Dažniausios klaidos moterims

Dauguma moterų, einančių į treniruoklių salę, iš esmės daro keturias tipines klaidas, todėl būtina vengti jų, jei moteris nori pasiekti savo tikslus pasiekti estetinį ir tonuotą kūną: nedarykite daugelio kultūrizmo pratimų, kad nepatektumėte į juos. sunku juos suprasti, kad šie pratimai jiems nesuteiks „hombruno“ aspekto, kaip jau minėjome, kad estrogenai moterims daro raumenų prieaugį minimalus.
Skaityti Daugiau
Moterys

Liemens kojų svoris moterims

Ši svorio rutina yra sukurta tam, kad gautų raumenų tonusą ir sudarytų visus raumenis, programa apima visas pagrindines grupes ir padalina kūną į dvi dalis. Visas kūnas yra treniruojamas du kartus per savaitę pakaitomis viršutine ir apatine dalimi. Štai kodėl tai vadinama liemens kojų svorio rutina, nes vieną dieną mes dirbame visą viršutinę kūno dalį ir kitą dieną mes dirbame visą apatinę dalį.
Skaityti Daugiau
Moterys

Įprastas 4 pratimų užpakalis

Mes pasirinkome 4 pratimus, kurių nereikėtų praleisti savo tonizavimo rutina, kad dirbtumėte konkrečiai savo glutes ir kojas. Be to, daugiau tonuotų raumenų padidėja ramybės kalorijų skaičius, todėl lengviau pasiekti idealų svorį. Jie yra labai paprasti pratimai, kuriems nereikia sudėtingos įrangos, tik kai kurie atramos ir kai kurie hanteliai.
Skaityti Daugiau
Moterys

Valiutos dieta

„Interchange“ dieta grindžiama maisto mainais, kaip rodo pavadinimas. Keitimasis yra maisto kiekis, kuriame yra 10 gramų vienos energijos maistinių medžiagų: baltymų, riebalų ar angliavandenių. Tada 1 mainai = 10 gramų angliavandenių arba 10 gramų baltymų arba 10 gramų riebalų.
Skaityti Daugiau
Moterys

Kojinės moterims

Šie vėžio pratimai neabejotinai bus veiksmingi visoms moterims, kurios jas praktikuoja. Šiame vaizdo įraše du fitneso įžymybės rodo, kaip atlikti geriausius užpakalinius pratimus. Jie pradeda nuo šokinėjimo pratimų be papildomo svorio ir sporto pratimų. Nenaudodami papildomos įrangos, yra pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur, net ir jūsų namų ar parko gyvenamojoje patalpoje.
Skaityti Daugiau
Moterys

Pratimai su elastinėmis juostomis

Mokymas su elastingomis juostomis ar įtempikliais yra geras būdas mokyti namuose. Jie taip pat gali būti geras papildymas tiems, kurie mokosi namuose su svoriais ar barais, nes naudojant elastines juostas, mes galime treniruoti iš skirtingų kampų, papildyti nugaros treniruotes ir pan. Dygsniai ėmėsi didelės bumo tarp moterų, kurios bijo įsigyti vyriškos išvaizdos ir paprasčiausiai siekia tonizuoti savo kūną, vengdamos rankų ir kojų.
Skaityti Daugiau
Moterys

3 dienų suskirstyta rutina moterims

Tai yra moters svorio rutina, suskirstyta į tris fazes arba dienas: traukimas (nugaros, bicepsas), stumti (tricepsas, krūtinės, peties) ir kojos. Jie atliekami 3 dienas iš eilės, o po 2 poilsio dienų ciklas kartojamas. 1) Prieš svorį atlikite 10 „aerobinį šildymą“. 2) Atlikite 30 'aerobinį po treniruotės su svoriais, jei jis yra važiavimo takas, tuo geriau.
Skaityti Daugiau
Moterys

Įprasta kietoms ir atspalvėms

Tai yra rutina moterims, skirtoms atlikti tris dienas treniruočių per savaitę. Pirmadienis yra 1 diena. Penktadienis yra 2 diena. Trečiadienį turite atlikti visą liemens rutiną, kuri veikia krūtinės, nugaros, pečių ir rankų. Svarbu turėti gerą mitybą, kad gautumėte rezultatus.
Skaityti Daugiau
Moterys

Kojų mokymas moterims

Žemiau parodysime konkretų kojų mokymą moterims. Jį galite įtraukti į įprastą svorio mokymo kursą ir tai galite padaryti iki dviejų kartų per savaitę. Svarbu siekti su kilajes ir išlaikyti koncentraciją poilsio metu per visą mokymą.
Skaityti Daugiau
Moterys

Nuolatinis karinis spauda, ​​puikus pratimas moterims

Koks yra gudrybė, kad kūnas, kurį kitos moterys pavydėtų? Žinoma, svoriai. Bet tai nėra verta bet kokio tipo pratimų su svoriais. Padarius daugybę pakartojimų su labai lengvu svoriu, gali atrodyti, kad mes dirbame daug, bet norėdami gauti greičiau ir labiau matomus rezultatus, turime padidinti intensyvumo lygį.
Skaityti Daugiau
Moterys

Moterų liaukų somatipos (genetiniai tipai)

Kai kurios moterys atrodo vaikiškos, nes jų hipofizės lėtėja, kiti daug valgo ir visada yra liesos, nes jų skydliaukė veikia greičiau. Yra tų, kurie turi kriaušės formos kūną dėl hormonų disbalanso kiaušidėse, arba obuolių formos dėl jų antinksčių hiperaktyvumo.
Skaityti Daugiau
Moterys

Ingrid Romero konkurencijos dieta

Kitame straipsnyje matysime Ingrid Romero konkurencijos dietos pavyzdį. Tai mityba, skirta konkuruoti, todėl ji yra tokia ribojanti ir nerekomenduojama kaip įprastas maistas. Jūs turite labai gerai žinoti, ką darote šitaip, nors akivaizdu, kad rezultatai bus stebina.
Skaityti Daugiau